Gestion du stress

Durée de la formation

Tarif en groupe

(3 stagiaires minimum)

Objectif général

La formation doit permettre à toutes personnes d’identifier et de comprendre les sources de stress pour mieux les maîtriser, de détecter l’impact des effets du stress sur leur état de santé et s’initier à des techniques simples à mettre en place pour se libérer des tensions qui les empêchent d'avancer et de s'épanouir professionnellement.

Objectifs pédagogiques

A l’issue de la formation les participants seront capables d'acquérir les connaissances de base, d'identifier leur état physique (reconnaissance du stress et quelles en sont les causes) et de développer des aptitudes à gérer et vaincre leur stress.

Public et prérequis

Tous publics, pas de prérequis.

Méthodes et moyens pédagogiques

L’approche est basée sur une analyse pragmatique de l’incidence du stress sur le comportement, sur l’état psychique et physique en situation professionnelle, elle vise à exploiter toutes les ressources du stagiaire.
Elle met l’apprenant en situation d’expérimentation des techniques, et lui permet d’en ressentir les bienfaits. L’apprenant peut élaborer son propre programme journalier anti-stress pour créer un contexte positif dans sa vie personnelle et professionnelle. Il met en place de nouveaux acquis et de nouvelles stratégies pour améliorer sa qualité de vie. L’animation est volontairement participative avec des exercices pratiques, et mises en situation. C’est à partir de ces expérimentations pratiques que sont donnés des éclairages théoriques aux participants, afin de leur donner des repères sur ce qu’ils viennent d’expérimenter, et sur ce qui se joue.

Modalités d'évaluation

L’évaluation de la réussite des objectifs s’effectue pendant la formation grâce à une évaluation à travers la simulation. Elle permet de mesurer l’atteinte des objectifs professionnels en s’appuyant sur les objectifs définis par le programme. Ces acquis seront affirmés par une certification pour les formations certifiantes.

Programme détaillé

Comprendre et identifier son stress

  • Les différents types de stress (utile, inutile)

  • Les 5 domaines de vie : la roue de l’équilibre

  • Les 4 saisons : influence sur l’organisme

  • L’impact de la crise sanitaire actuelle (COVID19)

  • Les émotions prédominantes : peur, colère, tristesse

  • Comment atténuer cet état de stress inédit

  • Les incidences sur la santé en général


Acquérir les techniques de respirations de bases

  • Respiration abdominale

  • Respiration à 3 niveaux

  • Respiration en carré

  • Cohérence cardiaque


Acquérir les techniques d’identification de l’incidence du stress sur l’état physique

  • Comment se mettre à l’écoute consciente de son corps

  • Déceler les zones de tension

  • Evaluation de son état global Stress et mal de dos : Le stress augmente les tensions dans les muscles et libère des substances favorisant les inflammations


Acquérir les techniques de détente et d’amélioration sur l’état physique

  • Tension détente

  • Le training autogène

  • Les bons étirements au poste de travail

  • Techniques et exercices visant à diminuer, supprimer les douleurs

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